Dieta detox limpa o organismo e enxuga 3 kg em 15 dias

Dieta detox limpa o organismo e enxuga 3 kg em 15 dias


A  dieta detox é um dos métodos mais eficientes para limpar o organismo e eliminar toxinas! Confira o cardápio, elaborado pela nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), que reduz até 3kg em 15 dias!

A dieta detox, também conhecida como dieta desintoxicante, faz uma faxina geral no organismo, eliminando toxinas e quilos extras. Todos os dias nosso organismo é bombardeado por substâncias nocivas, como medicamentos, corantes, conservantes, gordura, entre outros. A dieta detox ajuda a eliminar esses excesso que, ao longo do tempo, vão se acumulando e impedindo que o organismo funcione a todo o vapor.




Já que é quase impossível blindar o corpo desse contato, vez ou outra se torna necessário fazer uma faxina geral para livrá-lo dos prejuízos causados por essas substâncias nocivas. "Atualmente, por conta da vida sedentária, da falta de exercícios físicos e da alimentação desequilibrada, com consumo aumentado de produtos industrializados, nossos mecanismos precisam de limpeza. O objetivo principal desta dieta é fazer que essas toxinas tornem-se hidrossolúveis, para que sejam eliminadas por meio da urina, bile, suor e lágrimas", explica Elaine de Pádua, nutricionista da Clínica DNA Nutri (SP).



A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), explica que os sintomas de um organismo intoxicado podem ser físicos e mentais, tais como: "Cansaço, sono durante o dia, falta de concentração, má digestão, mau funcionamento intestinal, enfraquecimento do sistema imunológico, alergias, inchaço, dificuldade de perda de peso, irregularidades do ciclo menstrual, entre tantos outros problemas".







Cardápio da dieta detox

De acordo com Roseli Rossi, o objetivo da dieta é "restaurar o equilíbrio do organismo, a fim de evitar ou auxiliar no tratamento de doenças acarretadas por desordens metabólicas, entre elas a obesidade". Sendo assim, que tal apostar na dieta detox para melhorar a saúde e perder alguns quilos? A nutricionista preparou um cardápio desintoxicante, com 1.200 calorias, que pode fazer você enxugar até 3 quilos em 15 dias. Mas a profissional ressalta que a resposta individual de cada organismo, a prática de atividades físicas e o controle emocional podem influenciar nesse resultado. Outro ponto importante é consultar um nutricionista, para ter uma avaliação precisa do quadro e apoio durante o processo




Os sucos desintoxicantes promovem uma verdadeira faxina no organismo. Eles eliminam as toxinas acumuladas por excesso de alimentos gordurosos e nocivos à saúde. Depois de saborerar uma ceia de Natal bem farta, aposte em uma destas receitas de sucos desintoxicantes e digestivos para equilibrar seu organismo.








Suco desintoxicante

Ingredientes



- 4 cenouras sem casca

- Suco de 2 limões

- 1 colher (sopa) de linhaça triturada



Modo de fazer



Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Para melhor absorção, consuma em jejum.





+ sucos

◦Suco Betacaroteno

◦Suco Verde Mel

◦Suco anti-celuliteSuco desintoxicante e antiansiedade

Ingredientes



- 1 limão pequeno

- Suco de 2 laranjas-lima

- 6 folhas de alface

- ½ copo de água



Modo de fazer



Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e consuma imediatamente.





Suco digestivo*

Ingredientes



- ½ xícara cheia de melão

- ½ xícara cheia de mamão papaya

- 150ml de água de coco



Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir.



*Receita cedida pela Desfrutti.


Os alimentos da dieta desintoxicante fazem uma verdadeira faxina

no organismo

Foto: Danilo Borges





A dieta desintoxicante de 1 dia é ideal para aumentar a disposição e a energia. "Faça uma limpeza geral no organismo, eliminando as impurezas que sobrecarregam seu funcionamento e acabam com a sua disposição. Em apenas um dia de dieta desintoxicante, você já se sente mais revigorada", conta Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).



Café da manhã

- 2 fatias de abacaxi

- 250 ml de leite de soja light + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

- 1 torrada integral com 1 col. (chá) de margarina light



Lanche da manhã

- 1 xícara de chá-verde

- 1 maçã pequena



Almoço

- 1 prato de folhas verdes + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de brócolis temperados com sal, azeite e vinagre

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de pescada grelhado com cebola, salsinha e azeite











Lanche da tarde

- 1 laranja

- 1 noz

- 1 xícara de chá de gengibre



Jantar

- 1 prato de folhas variadas + 2 col. (sopa) de cenoura cozida ao vapor + pepino e tomate à vontade

temperados com sal, azeite e vinagre

- 1 omelete simples (2 ovos + 1 clara)

- 1 fatia de melão



Ceia

- 1 xícara de chá de dente-de-leão

Para sair da dieta e relaxar um pouquinho nesse outono.

Bolo de Caneca

1 ovo pequeno



4 colheres (sopa) de leite


3 colheres (sopa) de óleo


2 colheres (sopa) rasas de chocolate em pó


4 colheres (sopa) rasas de farinha de trigo


4 colheres (sopa) rasas de açúcar

1 colher (café) rasa de fermento em pó

1.Na própria caneca onde irá consumir, coloque o ovo e bata bem com um garfo



2.Coloque o óleo, o açúcar, o leite e o chocolate e bata mais


3.Coloque a farinha de trigo e o fermento e misture delicadamente até encorpar


4.Leve ao forno microondas por 3 minutos em potência alta

Informações Adicionais

◦Dicas: a caneca deve ter capacidade mínima de 300 ml.


A massa crua é mais mole que um bolo normal, mas não aumente a farinha, senão o bolo ficará duro.


Pode ser servido quente, com caldas, coberturas, castanhas, sorvete e o que mais a imaginação mandar.

De castigo em casa

Chá de Sene






A Sene é uma planta originária da África tropical e subtropical apesar de, hoje, ser cultivada em todo o continente.





O chá de Sene é muito conhecido pelas suas características emagrecedoras.





É um laxante e é purgativo.



Ajuda a regular o transito intestinal, e é indicado para cólicas biliares, gases, prisão de ventre e obesidade.













Prepare este chá...

Coloque 2 colheres de sopa para um litro de água.





Coloque ao lume deixe cozinhar por 3 ou 4 minutos, a partir do momento em que começar a ferver.





Após esse tempo, retire do fogão e deixe repousar, tapada. Deixe assim por 10 minutos.





Coe e está pronto para o uso.





Tome 2 ou 3 chávenas por dia.













Atenção: Se está gravida não beba este chá. Se sofre de alguma patologia, consulte o seu médico antes de ingerir o chá.

O maior segredo para se chegar ao emagrecimento efetivo é antes de qualquer coisa força de vontade. Por mais que existam dietas milagrosas que quase nem precisam de muito esforço para serem realizadas, não vai adiantar se antes você não abrir a cabeça e aceitar que existem coisas que deverão ser excluídas temporariamente do cardápio, ou seja, abrir mão de alguma coisa é sempre imprescindível para se chegar em algum lugar.




É preciso entender que existem sim dietas simples, mas elas precisam ser religiosamente feitas para se obter algum tipo de resultado. Caso já tenham sido realizadas diversos tipos de dietas e nenhuma deram certo é necessário a procura urgente por especialistas para que eles avaliem clinicamente o que existe de disfuncional em seu organismo.



Tudo o que sonhamos são coisas que podemos conseguir, ou seja, se você deseja perder 20 quilos, você vai conseguir, mas é preciso mais que trabalho para isso, é preciso força de vontade e perseverança. Por mais que existam dietas que te deixam satisfeitas rapidamente saiba que alguma fome você vai sentir e você tem que sentir para conseguir alcançar o que tanto deseja. Qual o problema de passar por sacrifícios temporários se depois você se sentirá muito melhor consigo mesma? Quando você for dormir morrendo de vontade de comer um doce ou uma carne mas não pode, comece a imaginar você amanhã com um ou dois quilos a menos por ter recusado isso, imagine aquele vestidinho ficando lindo em você e seu marido ou companheiro ou uma paquera qualquer te olhando admirado com sua deslumbrante beleza!



Vá em frente, lute pelo que deseja, tenha força e disciplina. Tudo o que queremos conseguimos conquistar…Postado em Dicas para Emagrecer


.Ajuda para emagrecer urgente

January 5th, 2011 .Para quem precisa emagrecer com muita urgência a ajuda mais eficaz é a de um espcecialista. Entretanto, existem algumas dicas que são básicas e servem para qualquer pessoa, como por exemplo a realização de uma atividade física acompanhada por uma alimentação saudável.



Agora o maior segredo para um emagrecimento rápido é a realização diária de uma atividade aeróbica ou então uma corrida de meia hora. É impressionante o quanto se dá para emagrecer dessa maneira, existem pessoas que permanecem se alimentando da mesma forma e ao realizar a corrida emagrece substancialmente. É claro que para manter a mesma alimentação é necessário que a atividade seja feita de segunda a sexta e sempre, já uma pessoa que realiza uma reeducação alimentar pode trocar os dias da atividade física, para duas ou três vezes na semana por exemplo, sem grandes desesperos.



E, depois de alcançado o peso ideal é importante permanecer a atividade para manter o peso, nem que seja reduzida para menos dias, e ainda manter uma alimentação saudável. Existem ainda alguns alimentos que por aumentar o metabolismo físico contribuem e muito para o emagrecimento, assim é interessante recorrer a eles, alguns exemplos são: Chás, o chá verde em especial, gengibre, café, vinagre de maçã entre outros.

Por fim, para se emagrecer urgentemente basta força de vontade, e o mais saudável é consultar com um especialista antes para que ele informe o quanto de peso é necessário ser perdido, bem como ele indique uma dieta mais saudável para o seu tipo de organismo.



Para quem precisa emagrecer com muita urgência a ajuda mais eficaz é a de um espcecialista. Entretanto, existem algumas dicas que são básicas e servem para qualquer pessoa, como por exemplo a realização de uma atividade física acompanhada por uma alimentação saudável.

Agora o maior segredo para um emagrecimento rápido é a realização diária de uma atividade aeróbica ou então uma corrida de meia hora. É impressionante o quanto se dá para emagrecer dessa maneira, existem pessoas que permanecem se alimentando da mesma forma e ao realizar a corrida emagrece substancialmente. É claro que para manter a mesma alimentação é necessário que a atividade seja feita de segunda a sexta e sempre, já uma pessoa que realiza uma reeducação alimentar pode trocar os dias da atividade física, para duas ou três vezes na semana por exemplo, sem grandes desesperos.



E, depois de alcançado o peso ideal é importante permanecer a atividade para manter o peso, nem que seja reduzida para menos dias, e ainda manter uma alimentação saudável. Existem ainda alguns alimentos que por aumentar o metabolismo físico contribuem e muito para o emagrecimento, assim é interessante recorrer a eles, alguns exemplos são: Chás, o chá verde em especial, gengibre, café, vinagre de maçã entre outros.



Por fim, para se emagrecer urgentemente basta força de vontade, e o mais saudável é consultar com um especialista antes para que ele informe o quanto de peso é necessário ser perdido, bem como ele indique uma dieta mais saudável para o seu tipo de organismo.







.Como emagrecer rapido e com saúde

December 1st, 2010 .A maneira mais saudável de se emagrecer é com a realização de uma reeducação alimentar, entretanto não é a maneira mais rápida de se emagrecer. Dessa forma é preciso que seja procurado um médico e ou nutricionista a fim de que ele receite uma dieta específica para seu tipo de organismo e quanto de peso necessariamente você deve realmente perder. Dessa forma o excesso de peso pode ser perdido rapidamente e de maneira saudável.



Para quem possui um tempo maior pode-se iniciar uma reeducação alimentar simples, em que basta você prestar mais atenção em tudo aquilo que se comeu durante o dia e anotar. É necessário que de três em três horas coma-se pelo menos uma fruta e que não tenha exageros nas horas de almoço bem como eliminar, durante a semana pelo menos, doces e chocolates. Dessa forma a perda de peso vem de maneira natural e saudável, bem como a manutenção do peso perdido. É muito importante ainda que seja realizado durante a semana uma atividade física bem como haja bastante ingestão de água.



Nenhum comentário »

Postado em Dicas para Emagrecer

.Drenagem linfática

November 30th, 2010 .É natural que o corpo tenha determinadas retenções de líquidos, isso faz parte do processo de trocas gasosas entre os vasos sanguíneos e os tecidos, entre as células desses sistemas no momento das trocas gasosas pode haver extravasamento de líquidos que fica retido entre as células (líquido interticial) e assim o sistema linfático do organismo tenta drenar tal líquido. Entretanto, uma parte desse líquido não vai para os vasos linfáticos e é justamente ele que faz com que a pessoa tenha uma aparência de inchaço sem que necessariamente tenha engordado.



Assim, as pessoas que passam creme na pele massageando-a contribui para que tal sistema seja ativado e assim esse líquido seja retido pelos vasos linfáticos, tirando, dessa forma, a aparência de inchaço do indivíduo. Dessa maneira entende-se que drenagem linfática é uma massagem realizada de maneira natural e muito importante e saudável para o organismo.



Alguns especialistas utilizam-se de aparelhos para tal massagem, esses aparelhos potencializam os efeitos da drenagem, uma vez que podem atingir mais vezes e em mais lugares no corpo do que a massagem realizada manualmente. Mas a massagem com a mão pode ser feita por qualquer pessoa em qualquer momento ou lugar, sem contra indicações. É claro que existem também cremes que potencializam tal circulação linfática e contribuem ainda mais para o desinchaço do corpo.







Postado em Dicas para Emagrecer

.Formas de Perder Peso

May 31st, 2010 .Perder peso e ficar com o corpo em forma realmente não é uma tarefa tão fácil assim. Entretanto, existem várias dietas e formas para perder os quilinhos extras. O mais importante, que necessariamente perder peso, é começar a perder gorduras, e para isso é essencial realizar exercícios físicos juntamente com uma alimentação saudável. Mesmo que a balança não lhe diga que você está emagrecendo fazendo apenas isso, você perceberá frente ao espelho a enorme diferença na distribuição de gorduras pelo corpo. Você já se sentirá mais feliz e disposta a continuar com essa nova atitude saudável em sua vida.



Agora, para fazer uma boa diferença na balança é importantíssimo que se corte o açúcar da dieta alimentar. Prefira o adoçante ao açúcar, até mesmo no chá ou no cafezinho. Troque seu chá diário pelo chá verde, já foi comprovado científicamente a sua contribuição na aceleração do metabolismo.



Coma mais vezes ao dia. Pelo menos de três em três horas ingira uma fruta ou uma barra de cereal, isso evitará que você fique com muita fome e exagere nas horas das refeições.



Se você deseja entrar em uma dieta restritiva vá em frente, ela pode ser válida sim e realmente levar a perda de muitos quilos, caso seja seguida corretamente e com disciplina. Entretanto não se esqueça de consultar um especialista antecipadamente a fim de que ele indique e personalize uma dieta que mais se adapte à sua forma física.





Postado em Dicas para Emagrecer

.Alimentos que Emagrecem

May 25th, 2010 .De acordo com a nutricionista Andrea Zaccaro, da VitriNutri Consultoria em nutrição, existem alguns alimentos que possuem calorias negativas, e isso não é milagre é matemática. “A digestão desses alimentos queima mais energia do que a contida neles” , explica a especialista.



Alguns exemplos de tais alimentos são as hortaliças, como abobrinha, aipo, alface, aspargo, nabo, chicória, brócolis, repolho e pimenta vermelha, e também algumas frutas como as ameixas, o limão, a melancia e o melão.



É claro que é impossível viver a base de tais alimentos, mas você pode incluí-los sem medo em suas refeições diárias. Pelo menos de quatro em quatro horas coma uma melancia por exemplo, ela lhe proporcionará saciedade sem que seja acrescentada nem uma caloria no seu corpo.



Existe ainda o sorvete que emagrece. Ele é baseado nos principíos ativos dos chás verdes, brancos e vermelhos. Eles são ricos em substâncias que contribuem para a quebra das gorduras. O melhor é que por ele não ser contra-recomendado você consegue comprá-los nas farmácias de manipulação sem a necessidade de uma receita médica. Você leva para casa o pó, dilui em água ou leite desnatado e o leva ao freezer, assim que tiver consistente já poderá ingerí-lo quantas vezes quizer durante o dia. O recomendado é de quatro a cinco vezes em substituição do chá verde na dieta.







Postado em Dicas para Emagrecer

.Emagrecer dormindo

May 17th, 2010 .Parece mito ou zuação, mas realmente se consegue emagrecer dormindo. Os produtos compostos por Quitosana, que é uma fibra, é que contribuem para o emagrecimento na hora do sono. Como toda fibra, essa se liga, só que mais poderosamente, às gorduras fazendo com que elas sejam eliminadas bem rapidamente.



No decorrer do sono o organismo não pára de trabalhar, contudo de forma mais lenta. Dessa maneira os alimentos digeridos antes de dormir são processados pelo corpo com mais calma, e dessa forma são quebrados com mais facilidade. A Quitosona trabalha muito bem nesses momentos, dissolvendo as gorduras e posteriormente eliminando-as. Produtos a base de quitosona podem ser encontrados para comprar facilmente na internet.



É claro que, não basta apenas comer e dormir para que se emagreça de forma saudável. É preciso que haja bastante dedicação da parte da pessoa que está disposta a emagrecer. Dessa maneira é essencial que conjuntamente com a ingestão da Quitosana, seja feita bastantes atividades físicas, se ter uma alimentação rica e saudável, além de ingerir bastante água no decorrer do dia.



Existem no mercado produtos que realmente contribuem para o emagrecimento durante o sono. Como vimos, por detrás desta promessa, que parece mirabolante de início, os produtos à base de Quitosana seguem uma linha de pesquisa científica séria, que visa em auxiliar realmente na perda de peso, desde, claro, que a pessoa leve uma vida saudável durante o dia. E, como sempre, é necessário que seja procurado a ajuda e orientação de um profissional antes que se inicie qualquer tipo de regime, dessa maneira você ficará mais tranquila(o) e segura(o) quanto a eficácia de qualquer dieta em seu corpo.




.Perder Peso de Forma Saudável

May 13th, 2010 .Para que se melhore a saúde, muitas vezes é de extrema importância que se perca pelo menos de 5 a 10% do peso corporal. Mas para questão de estética e para uma melhor disposição diária esse valor pode aumentar, ou até mesmo diminuir. O importante é se ter uma alimentação saudável, porque dessa maneira dificilmente a pessoa terá alguma preocupação com a forma física.



Com raras exceções de obesidade, a maioria dos médicos indicam uma perda de peso de apenas 1 quilo semanal, qualquer dieta pode proporcionar isso, mas para uma maior segurança é muito importante que se procure a ajuda de um especialista. Entretanto, sem que seja necessário a realização de dietas, obter uma prática alimentar saudável, conjuntamente com um hábito de exercícios físicos diários, podem proporcionar à pessoa um emagrecimento rápido e ainda manter não somente o corpo, como também a mente saudáveis.



A quantidade de peso ideal varia de pessoa para pessoa, isso porque ela depende de fatores genéticos, idade, sexo, disciplina alimentar e até da profissão. Para se saber qual é a de cada um, é muito importante uma auxiliação médica, e assim uma posterior avaliação, para que assim se fique ciente de quantos quilos serão necessários perder.



Portanto, existem várias maneiras de perder peso saudavelmente, além de hábitos saudáveis que podemos ter, um médico ou nutricionista podem indicar um rol de regimes e dietas que podem ser perfeitos para cada tipo de perfil. O importante mesmo é se cuidar.





Postado em Dicas para Emagrecer

.Perder peso com exercícios

May 12th, 2010 .Perder peso de maneira saudável pode se tornar muito fácil caso se tenha muita disciplina e força de vontade. A maior dificuldade talvez seja a obrigação de se resistir a tantas tentações e ainda mudar o hábito alimentar. Exercícios físicos podem ser uma opção para quem não quer se entregar a dietas restritivas demais. Os exercícios físicos acompanhados de uma dieta equilibrada promete um emagrecimento saudável, sem contar que contribui para a perda da barriga.



Uma dieta saudável não significa que a pessoa terá que abrir mão das refeições, e sim equilibrar os nutrientes diários necessários para que o organismo fique saudável. Para isso, é importante que se consulte um especialista antecipadamente para que ele informe a melhor dieta alimentar para cada tipo de pessoa.



Os exercícios físicos que podem se fazer, é uma caminhada por exemplo, jogar voleibol, futbol, natação etc. Ou seja, qualquer tipo de exercício que proporcione prazer para a pessoa, pode contribuir e muito para a perda de uns quilinhos. Isso porque muitas vezes ficamos com gorduras acumuladas devido a ingestão de mais calorias do que as que gastamos no decorrer do dia, a atividade física contribuirá para o gasto desse exesso e talvez gaste até suas reservas energéticas, caso nos exercitemos regularmente. O melhor tipo de exercício para perder peso são os aeróbicos, procure por um professor de educação física e ele explicará melhor como realizá-los.



Ingerir muito líquido ajuda a eliminar toxinas do corpo, essas toxinas acumuladas muitas vezes são as causas das celulites. É importante também que se inclua nas refeições muitas fibras (presente em frutas por exemplo) e cereais, eles contribuirão para que o intestino funcione melhor e assim eliminará mais rapidamente o excesso de alimentos dentro do corpo.





Postado em Dicas para Emagrecer

.Consequências de um emagrecimento rápido

May 5th, 2010 .É importante sentir-se bem, mesmo que para isso seja necessário emagrecer. Entretanto, é mais importante ainda emagrecer com saúde. Torna-se necessário um cuidado especial com as dietas que prometem muito em pouco tempo, elas realmente resolvem, mas o que na verdade acontece é que a pessoa perde proteínas e água, sendo que a perda de peso saudável mesmo é quando se eliminam gorduras e carboidratos do corpo.



O mais indicado pelos especialistas é a reeducação alimentar, com ela o indivíduo consegue realmente emagrecer com saúde e até em pouco tempo – caso, claro, seja feita um acompanhamento sério com um médico e ou nutricionista. Alimentar-se corretamente é indicado não somente para quem deseja emagrecer, mas para qualquer pessoa que tenha pretensões de ter uma vida saudável.



Mas para quem deseja fazer de qualquer maneira uma dieta, é muito interessante redobrar as atenções no famoso “efeito sanfona da pele”, esse é o maior causador do aparecimento de estrias. Dessa forma, é interessante que assim que se termine a realização de qualquer tipo de dieta ou regime seja feita uma reeducação alimentar, isso para que não se ganhe novamente, e de maneira rápida, todo o peso que se perdeu.



Uma alimentação correta e equilibrada contribui não apenas para um emagrecimento saudável, mas também para se ter uma vida mais saudável. Associando, dessa maneira, com exercícios físicos constantes, a pessoa terá não apenas um corpo mais bonito e e cheio de saúde, como também um humor mais cativante, o que acarretará em uma maior disposição para as tarefas do dia-a-dia.


Dica de um otimo lugar!

http://www.andreiaweiss.com.br/

Olá gente quanto tempo, desculpe me ausentar, mais tive que parar por causa da Faculdade correria do TCC e tal.
Mas estou com muitas surpresas e novidades para vocês.
Beijao
Gisa

Dieta das notas

Dieta das notas
www.dietadasnotas.com.br começe já!

Sugestão de Cardápio

out 7th, 2011 by Jacqueline



Quem nunca sofreu com aqueles quilinhos a mais? Quem nunca ficou frustrado(a) por vestir aquela calça do ano passado e sentir que está apertada?



Pois é! Um dia fiz um balanço de quantos quilos ganhei de um ano pra cá e percebi que foram muitos. O segredo? Bom, comer uma barra de chocolate por semana, beliscar algo aqui ou ali a toda hora, comer frituras, doces e tudo que é gostoso.



Se essa fosse a receita para emagrecer, seria muito bom, né? Mas infelizmente, tudo que é bom, se consumido em excesso, faz mal.



O resultado dessa vida de “total descontrole alimentar” foi um índice de triglicérides alto e colesterol no limite!



Assim, dessa maneira, resolvi aderir à Dieta das Notas. E não é que funciona? O bom dessa dieta é que você não precisa cortar as coisas boas da vida, apenas comê-las com moderação.



Emagrecer não é tão difícil. O problema é que tem que ter disciplina e força de vontade. Além do mais, com essa dieta, você acaba comendo alimentos mais saudáveis por terem menos notas e alguns até são “de graça”!



É claro que se você associar a dieta a exercícios regulares, a sua saúde vai ficar tinindo! Se você é do tipo mais preguiçoso, não precisa pegar pesado. Fazer meia hora de caminhada por dia ou ao menos 3 vezes por semana já é o suficiente.



Segue uma sugestão de cardápio pra quem curte um lanchinho na janta:



9h – Café da manhã:

- 2 bolachas água e sal (30)

- 1 xícara de leite desnatado (com adoçante, se preferir) (35)

- 1 banana (25)



12h – Almoço:

- 2 colheres de sopa de arroz (35)

- 2 colheres de sopa de feijão (35)

- 1 filé de frango médio (50)

- Salada à vontade



15h – Lanche:

- 1 maçã pequena (25)

- 2 bolachas água e sal (30)

- 1 colher de sopa de geléia de frutas (40)



18h – Janta:

- 1 lanche Subway de peito de peru (150)

- 1 latinha de refrigerante zero

ou

- 1 cachorro quente – pão, salsicha e pouco molho e duas colheres de sopa de milho verde (120)

- 1 copo (200ml) de suco de frutas concentrado (25)



21h – Ceia:

- 1 Iogurte de frutas light (30)



Bon Apetit!!

Dia da Saúde e Nutrição

Uma pesquisa do Ministério da Saúde revelou que a cada ano, cresce em 1,5% o número de pessoas acima do peso no país e que 52,1% da população masculina e 44,3% da feminina estão com o Índice de Massa Corporal (IMC) acima da média. Ou seja, praticamente metade da população está acima do peso ideal.

Segundo a nutricionista Ellen Yonobi, o ideal é que a preocupação com a saúde seja incorporada à rotina alimentar.



— Os hábitos saudáveis devem ser adquiridos de forma gradativa, para que possam ser realmente praticados. Podemos, por exemplo, seguir as orientações do Guia Alimentar desenvolvido pelo Ministério da Saúde — diz.



Para que você possa segui-lo corretamente, listamos os dez passos do guia do Ministério da Saúde comentados pela nutricionista. Confira:



1) Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia

:: Não pule as refeições, assim não terá a sensação de fome e evitará exageros



2) Inclua diariamente seis porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos, como as batatas, e raízes, como a mandioca, nas refeições

:: Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural

:: Os cereais são grande fonte de energia. Os grãos integrais contêm quantidade significativa de fibras, causando maior saciedade



3) Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches

:: Esses alimentos possuem grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais e, portanto, auxiliam no funcionamento do intestino, fortalecimento das células de defesa, mantendo a saúde



4) Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana

:: Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;

:: O arroz branco é muito popular na mesa do brasileiro, porém não contém as mesmas propriedades que o integral, pois tem a casca retirada e é altamente polido. Já o integral preserva suas camadas externas, onde se encontra maiores concentrações de proteínas, lipídios, fibra, minerais e vitaminas, principalmente do complexo B.



5) Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos

:: Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis

:: São fontes de proteína, mantém nossa estrutura, além de formarem anticorpos



6) Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina

:: Devemos limitar a porção, pois são alimentos ricos em calorias, com grande quantidade de gordura saturada

:: É importante fazer uma escolha adequada de óleo para cada tipo de preparação: o azeite deve ser utilizado somente para preparações frias (como saladas) e os óleos vegetais devem ser utilizados para refogar, evitando assim as preparações fritas (isso para não ultrapassar a recomendação diária)



7) Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação

:: Esses produtos possuem alta quantidade de sódio, corantes, gorduras saturadas e açúcares, e pouca quantidade de fibras. O consumo excessivo pode acarretar em obesidade, diabetes, hipertensão, entre outras patologias



8) Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa

:: A alta quantidade de sal dará um melhor sabor, porém, poderá causar hipertensão, por isso devemos utilizar temperos naturais, como salsinha, coentro, salsa, tomilho



9) Beba pelo menos dois litros de água por dia

:: Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;

:: Nosso corpo é constituído de aproximadamente 70 % de água, devemos nos hidratar (mesmo sem a sensação de sede) para que não ocorra a desidratação. Essa quantidade de água ainda auxiliará no melhor funcionamento do trato intestinal



10) Torne sua vida mais saudável

:: Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.